テクノストレス眼症とは？

パソコンやスマートフォンを毎日長時間使っていて、
「なんだか最近、目がすごく疲れるな…」
「これって、もしかして私の体の出しちゃいけないサインなのかな？」
なんて不安に思ったこと、ありませんか？

毎日お仕事をがんばっていると、画面と向き合う時間ってどうしても長くなってしまいますよね。
「このまま目を酷使していて大丈夫なのかな…」と心配になる気持ち、すごくよく分かります！

でも安心してくださいね！
この記事を読めば、画面作業による目の不調の原因や、今日からすぐに試せる対策がサクッとバッチリ理解できちゃいますよ！
一緒に一つずつ確認していきましょうね。

目次−

テクノストレス眼症って何のこと？

テクノストレス眼症とは、パソコンやスマートフォンなどの画面を長時間使い続けることで、目の不調や全身の疲れが生じる状態を指す言葉として使われているんです！

医学や健康の情報では、より広く知られた「VDT症候群」や「眼精疲労」という表現が使われることも多いんですよ。
難しく考えすぎず、「画面作業に関連する目の疲れや不調のことなんだな！」と捉えておけば大丈夫です！

画面を見つめる時間が長くなると、目には色々なサインが現れます。
例えば、こんな症状を感じたことはありませんか？

目がしょぼしょぼする、乾いた感じがする
ピリピリとした目の痛みや、かすみ目がある
まぶしく感じたり、なんとなく目が疲れて重い
首や肩のこり、頭痛、腰の痛みまで出てくる
なんだかイライラしたり、気分が落ち込んだりする

「あ、これ最近の私だ…！」と思った方も多いのではないでしょうか？
目はもちろんですが、首や肩のコリ、さらには気分までどんよりしちゃうなんて、本当に大変ですよね。

なぜ今、画面作業による目の不調がこんなにも重要視されているの？

では、どうしてこの「テクノストレス眼症」や「VDT症候群」への対策が、いまこんなに大切だと言われているのでしょうか？
それは、私たちの働き方や日常生活が大きく変わり、切実な問題になっているからなんです！

毎日のデスクワークを快適にするための理由

会社での事務作業や、リモートワークでのパソコン作業、そして毎日のスマホチェックなど、私たちは四六時中デジタル画面に囲まれて生活していますよね。

もし目が疲れたまま無理をして作業を続けてしまうと、集中力がどんどん落ちてミスが増えてしまったり、夕方にはクタクタになってお仕事の効率がガタ落ちしたりしてしまいます。
これでは、せっかくがんばっているのにすごくもったいないですよね！

だからこそ、自分の体を守りながら効率よくお仕事を進めるために、目のケアや正しい休憩の取り方を知っておくことがとっても大切なんです。

公的機関や専門家も注目する最新のガイドライン

厚生労働省の現行ガイドラインでは、従来の「VDT作業」から、パソコンやタブレットなどを含む「情報機器作業」へと対象を広げて、作業環境の整備や健康管理を呼びかけています。
また、日本眼科医会なども、画面作業による目の疲れや乾きに対する対策をたくさん紹介しているんですよ。

公的機関も本気で対策を呼びかけているくらい、現代人にとって見逃せないテーマなんですね！

コンビニのレジや電車に例えてみるとすごく分かりやすい！

「専門用語を聞くと、なんだか難しそうだな…」って身構えちゃいますよね。
でも大丈夫です！身近なものに例えてみると、あっという間にスッキリ理解できちゃいますよ。

スマホやパソコンは、ずっと走り続ける特急電車と同じ？

例えば、電車を思い浮かべてみてください。
電車が線路を休むことなく全速力でずっと走り続けたら、車体やエンジンにものすごい熱や負担がかかってしまいますよね？

私たちの目もこれと全く同じなんです！
パソコンの画面をじーっと見つめているとき、目はピントを合わせる筋肉をフル稼働させて、ずっと走りっぱなしの状態になっています。

さらに、画面に集中するあまり、まばたきの回数が普段よりもグッと減ってしまうんです。
そうすると、目の表面が乾いてしまい、まるで潤滑油の切れた機械のようにギシギシと負担がかかってしまいます。

だからこそ、電車が途中で駅に止まって点検するように、私たちの目もこまめに休ませてあげる必要があるんですね！
すごくしっくりくる例えだと思いませんか？

自分や勤務先のお仕事にどう関係してくるの？

「で、結局のところ、私や会社の毎日にどう関係してくるの？」という疑問が湧きますよね。
実は、この目の不調を放置してしまうと、思わぬところで私たちのパフォーマンスに影響が出てしまうんです。

個人の作業効率やプライベートへの影響

「夕方になると文字がかすんで、資料を見るのがつらい…」
「パソコンの光がまぶしくて、頭が痛くなってきた…」

こんな状態になってしまうと、お仕事のスピードが落ちて残業が増えてしまったり、せっかくの休日にぐったりしてプライベートを楽しめなくなったりしてしまいますよね。
目がスッキリしているだけで、お仕事のサクサク感が全然変わってくるんですよ！

チームや職場全体への影響

もしあなただけでなく、職場の仲間たちも同じように目の疲れや肩こりに悩んでいたとしたらどうでしょうか？
オフィス全体の活気がなんとなく下がってしまったり、コミュニケーションのミスにつながったりする原因にもなりかねません。

お互いに「ちょっと画面から離れて目を休めようか！」と声をかけ合える環境づくりができたら、チーム全体がもっと元気で働きやすい職場になりますよね！

明日から現場ですぐ使える実践的なコツ

「意味が分かったら、次は具体的にどうすればいいの？」気になりますよね！
明日からすぐにお仕事で試せる、とっておきの実践テクニックをご紹介しちゃいます。

作業を区切って、目や体をこまめに休ませよう

厚生労働省のガイドラインでは、一連続の作業が1時間を超えないようにし、次の作業までに10〜15分の作業休止時間を設けること、そして作業中にも1〜2回程度の小休止を挟むことが示されています。

「1時間ごとにしっかり休むなんて難しいよ〜」というときは、
「1時間に1回、1〜2分だけでも画面から目を離して、遠くを見たり目をパチパチさせたりする！」だけでも大違いなんですよ！

職場の同僚に「ちょっと1分だけ遠くを見てリフレッシュしよっか！」と声をかけてみるのも素敵ですね。

まばたきを意識して、画面や姿勢も見直そう

画面に集中しているときは、意識してまばたきを増やすことで涙の蒸発を防ぐことができます。
また、画面への映り込みを減らしたり、無理のない姿勢でパソコンに向かったりするだけでも、目の負担はグッと軽くなりますよ！

もし、「あれ、いくら休んでも目が痛いな…」「見えにくい状態がずっと続くな…」というときは、自己判断で我慢せず、眼科を受診してみてくださいね。
プロにしっかり見てもらうのが一番安心です！

まとめ

今回は、画面作業による目の不調やテクノストレス眼症についてご紹介してきましたが、いかがだったでしょうか？

最後に、大切なポイントをもう一度おさらいしておきましょう！

テクノストレス眼症やVDT症候群は、長時間の画面作業による目の疲れや全身の不調のことです
目のかすみや乾きだけでなく、首・肩こりや頭痛として現れることもあります
画面に集中するとまばたきが減るため、意識的に目を潤すことが大切です
厚生労働省のガイドラインを参考に、1時間に一度は小休止を挟んで目を休めましょう
症状が続くときは、我慢せずに眼科を受診してプロに相談しましょう

今日から無理なく目を大切にしていきましょう

毎日お仕事をがんばっているご自身の目を、今日から少しだけ労わってあげてくださいね。
「ちょっと画面から目を離す」「意識してまばたきをする」そんな小さな工夫の積み重ねで、あなたの毎日のお仕事がもっと快適でハッピーになりますよ！

「完璧にやらなきゃ！」と意気込みすぎず、できることからマイペースに試してみてくださいね。
応援していますよ！